설날엔 가족들 만나서 맛있는 음식도 많고,연휴 동안 먹고 쉬다 보면 체중이 올라가기 마련이죠. 하지만 걱정하지 마세요!‘먹으면서도 살 안 찌게’ 관리하는 법,그리고 명절 후 빠르게 체중을 되돌리는 루틴을 오늘 완전 쉽게 정리해 드릴게요 1️⃣ 설날에 살이 찌는 진짜 이유 명절 동안 살이 찌는 건 단순히 “많이 먹어서”가 아니에요. 이유 3가지 요약:1️⃣ 평소보다 활동량이 급격히 줄기 때문 (TV, 앉아있는 시간↑)2️⃣ 기름지고 짠 음식이 많기 때문 (전, 갈비, 잡채 등)3️⃣ 식사 텀이 짧고 간식이 많기 때문 (떡, 한과, 과일 등 수시 섭취) 즉, 체중 증가의 대부분은 수분 + 탄수화물 + 나트륨 때문이에요!그래서 설날이 끝난 뒤 2~3일만 관리해도 금세 체중이 돌아와요 2️⃣ 설날 동안 살 덜 ..

현대인에게 점점 늘어나고 있는 **‘고지혈증’**바쁜 생활 속에서 기름진 음식, 운동 부족, 스트레스가 쌓이다 보면 어느새 혈관 속 지방이 쌓이게 되죠. 처음에는 아무 증상도 없지만, 방치하면 심근경색·뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있어요. 고지혈증이란 무엇일까? 고지혈증은 말 그대로 **혈액 속에 지방 성분(지질)**이 과다하게 포함된 상태를 말합니다.여기서 말하는 지방은 단순히 체지방이 아니라 **혈액 속 콜레스테롤과 중성지방(트리글리세라이드)**이에요. 혈액 내에는LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)중성지방(Triglyceride)이 세 가지 주요 지질이 존재합니다.정상적인 수치에서는 이들이 균형을 이루어 혈관을 보호하지만,LDL과 중성지방이 과다하거나 HD..

요즘 ‘간헐적 단식’으로 다이어트를 시작하는 분들이 정말 많아요.처음엔 “굶는 거 아닌가?” 걱정되지만, 사실 **다이어트 단식은 ‘몸의 리듬을 회복하는 방법’**이에요.1️⃣ 다이어트 단식이란? 다이어트 단식(=간헐적 단식)은 하루 중 일정 시간만 먹고, 나머지 시간은 단식하는 식습관이에요.즉, ‘무엇을 먹느냐’보다 **‘언제 먹느냐’**에 초점을 맞춘 방법이죠. 가장 인기 있는 방식👉 16:8 방식 (16시간 단식 / 8시간 식사 가능)예시: 오전 11시 첫 식사 → 저녁 7시 마지막 식사나머지 16시간은 물, 블랙커피, 녹차, 무가당 탄산수만 OK이 방법을 꾸준히 하면 혈당이 안정되고, 체지방이 자연스럽게 줄어들어요.단식이 익숙해지면 배가 덜 고프고, 집중력도 좋아지는 효과가 있습니다 2️⃣ 초보..