다이어트 단식 쉽게 성공하기

요즘 ‘간헐적 단식’으로 다이어트를 시작하는 분들이 정말 많아요.

처음엔 “굶는 거 아닌가?” 걱정되지만, 사실 **다이어트 단식은 ‘몸의 리듬을 회복하는 방법’**이에요.

1️⃣ 다이어트 단식이란?

 

다이어트 단식(=간헐적 단식)은 하루 중 일정 시간만 먹고, 나머지 시간은 단식하는 식습관이에요.

즉, ‘무엇을 먹느냐’보다 **‘언제 먹느냐’**에 초점을 맞춘 방법이죠.

 

가장 인기 있는 방식

👉 16:8 방식 (16시간 단식 / 8시간 식사 가능)

• 예시: 오전 11시 첫 식사 → 저녁 7시 마지막 식사
• 나머지 16시간은 물, 블랙커피, 녹차, 무가당 탄산수만 OK

이 방법을 꾸준히 하면 혈당이 안정되고, 체지방이 자연스럽게 줄어들어요.

단식이 익숙해지면 배가 덜 고프고, 집중력도 좋아지는 효과가 있습니다 

2️⃣ 초보자용 루틴 정리

 

처음부터 16시간 단식은 힘들 수 있어요.
그래서 단계적으로 늘리는 게 포인트!

 

주차        단식 시간     식사 시간                    예시

1주차	12시간	12시간	밤 8시~아침 8시 단식
2주차	14시간	10시간	밤 8시~아침 10시 단식
3주차~	16시간	8시간	밤 8시~낮 12시 단식

💡 TIP:

✔️ 공복엔 물, 블랙커피, 무가당차만 허용
✔️ 단식 시간엔 껌, 음료, 간식은 NO
✔️ 처음엔 매일 안 해도 괜찮아요 (주 4~5회로 시작!)

3️⃣ 식단관리 쉽게 정리하기

 

다이어트 단식은 식사시간에 무엇을 먹느냐가 정말 중요해요!
굶었다고 바로 라면, 빵, 떡볶이 먹으면 효과가 줄어요 

 

✅ 단식 후 첫 끼(점심 겸 아침)

• 달걀 2개 + 닭가슴살 or 연어 + 현미밥 + 샐러드
• (부드럽고 단백질 많은 음식으로 시작!)

✅ 간식(중간 허기 시)

• 고구마 1개 or 견과류 한 줌 or 플레인 요거트

✅ 저녁(마지막 식사)

• 두부조림 + 채소볶음 + 된장국 + 현미 1/2공기

💡 식사 팁 정리

✔️ 단백질(닭가슴살, 달걀, 생선)은 꼭 포함
✔️ 채소는 매 끼니에 함께 (식이섬유는 포만감 유지에 도움!)
✔️ 단식 중엔 물을 1.5~2L 마시기
✔️ 가공식품·설탕 음료는 멀리하기

4️⃣ 꾸준히 유지하는 비법

 

많은 사람들이 2~3일 하다가 포기하는 이유는 ‘너무 급하게’ 하기 때문이에요.
작게, 천천히, 습관처럼 하는 게 핵심이에요 

 

✔️ 성공 포인트 5가지 정리

 

1. 시간보다 리듬이 중요!
   • 매일 같은 시간대에 식사하면 몸이 기억해요.
2. 공복 스트레스 줄이기
   • 배고플 때 따뜻한 차 마시기 
3. 수면 리듬 지키기
   • 밤 11시 전에 자면 단식이 훨씬 쉬워요.
4. 완벽주의 버리기
   • 하루 망쳤다고 포기 말고, 다음날 다시 리셋!
5. 주 1회 자유식 허용
   • 좋아하는 음식 살짝 즐기며 스트레스 풀기 

5️⃣ 실천 루틴 요약 팁

 

시간대해야 할 일팁

아침(단식 중)	물, 블랙커피, 녹차	가벼운 스트레칭
점심(첫 끼)	단백질+채소 위주 식사	천천히 꼭꼭 씹기
오후	간식 or 물	배고프면 물 한 잔 먼저
저녁(마지막 식사)	탄수화물 줄이기	7시 전 마무리
밤	휴식, 수면 준비	늦은 야식 절대 NO 🚫

6️⃣ 결론

 

다이어트 단식은 **‘의지’보다 ‘습관화’**가 중요해요.

하루 이틀로는 변화를 느끼기 어렵지만, 2주 정도만 꾸준히 하면
몸이 자연스럽게 단식 리듬에 익숙해집니다.

 

그리고 무엇보다 굶지 말고, 제대로 먹으면서 하는 다이어트가 가장 오래 가요.

내 몸이 편해야 다이어트도 성공할 수 있으니까요